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井陉电工培训班文章内容： 而节假日不免有饮食过量的情况，如果不能及时的调整，就会出现脂肪的堆积，和肥胖问题。
那么，有什么方法可以快速瘦身，多吃不胖呢？
1.过量饮食后，要有适量的运动
运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速食物的消化和排泄。
饮食过量以后，增大运动量就可以提高新陈代谢，进而减少食物的堆积，和抑制脂肪的积蓄，对避免肥胖有着很大的帮助。
2.过量饮食的第二天要吃的清淡
暴食以后不会马上变胖，只要之后的两天清淡饮食，就可以避免脂肪的堆积。
推荐多吃果蔬和杂粮，减少油腻食物和高糖食物的摄入量。另外还要提早晚餐的时间，尽量做到睡前三到四小时不吃食物。
3.多喝水
水可以促进身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化和排泄，还能增加热量的消耗，对抑制肥胖和促进燃烧脂肪，都有非常大的帮助。
想要变瘦，每天都要喝1.5升左右的白水，尤其在过量饮食以后更要多喝温水。
3种短期内快速燃脂的方法
每天都在减肥，但是效果并不显着，很容易灰心或者半途而废。
虽然过快的变瘦不利于身体的健康，但是减肥也要在有限的时间内，达到一定的燃脂效果，这样才能激励减肥更平稳的前进。
1.每天坚持20分钟以上的集中训练
每天除了简单的运动外，还要有20分钟以上的集中运动，这样就可以让代谢更快速，循环和燃脂的效果也会更显着。
例如，每天用半小时左右的时间进行器械运动，快慢交替的跑步，高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等。
燃脂方法
2.改变运动形式
经常性的循环的运动，会让身体处于代谢平稳的环境中，很容易出现减肥停滞期。
如果想快速的燃脂，就要经常性的改变运动形式，让身体的代谢出现变化，进而促进脂肪的燃烧，达到快速燃脂的效果。
例如，将跑步换成跳绳，将跑平路换成跑坡路，将普通的伸展换成有重量的机械伸展。
燃脂方法
3.将精粮主食换成粗粮
对比于精白米，，粗粮中含有更少量的碳水化合物。
当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
另外，粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。
食物纤维还能促进消化和排泄，其中的可溶性食物纤维，更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加显着。
快速减肥
偶尔的过量饮食不用担心，只要未来的两天可以及时调整就能避免肥胖的发生。但是长时间的食用过量一定会越来越胖。
所以想变瘦的亲们，一定不能吃太多哦！

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