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湖滨电工培训班文章内容： 我们将食物分为八大类，分别是主食、肉蛋、蔬菜、水果、坚果、奶制品、油脂、水，每一种食物都有其存在的重要意义，都应该适量摄取。
食物的选择对于我们而言很重要，几大类食物，如何选择也同样十分重要。
例如油脂，选择含有不饱和脂肪酸的植物油，适量摄入，其不饱和脂肪酸可以帮助调节血脂。而选择动物油脂，其饱和脂肪会增加心血管疾病风险。
各类食物如何选择
奶制品类
减脂优选：脱脂奶、低脂奶、或者脱脂无糖酸奶、低脂无糖酸奶、低脂芝士，无需减重的人群可以直接喝全脂奶。
乳糖不耐受者选：可尝试舒化奶等无乳糖奶类，或尝试少量多次喝普通牛奶，或酸奶、芝士等低乳糖的奶制品。
不选：乳酸菌饮料、风味酸奶等，糖分含量高的同时，钙质等有益成分含量少。
坚果类
优先选择：原味无盐坚果，如无盐核桃、杏仁、腰果、南瓜子仁、松子仁、芝麻、奇亚籽等。
不选：盐焗、糖炒类的不选择，例如盐焗花生、糖炒南瓜子仁等，避免摄入过多油盐以及糖分。
注：坚果中含有优质油脂，对调理血脂、增强饱腹有奇妙作用，但是坚果热量不低，所以分量要控制。
油脂类
优先选择：优选优质脂肪，如橄榄油、大豆油、芝麻油、亚麻籽油、葵花籽油、葡萄籽油等。（1）脂肪有极其重要的生理功能，尤其对肠道、皮肤的健康意义重大，不建议为了控制热量而完全不摄入油脂。
少选择：动物油或饱和脂肪丰富的植物油，如黄油、猪油、牛油、鸭油、棕榈油等。
注：大部分沙拉酱、芝麻酱、花生酱也是油脂含量很高的调味料，注意限制份量。
 水 
白开水、柠檬水、花茶、淡茶、无糖苏打水、黑咖啡等无糖饮料，都是可以选择的，不额外加糖即可。
每天喝够1500ML-2000ML水，可以明显提高代谢，，预防肾结石，预防水肿，预防尿道感染，白天注意多喝水。

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