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荥阳电工考证培训班文章内容：       根据网上说法，睡眠时间和睡眠的质量会促使脂肪燃烧，从而起到减肥效果。那睡眠与减肥有哪些千丝万缕的关系呢？？
一、睡眠影响减肥的机理
经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系，主要机理就是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌：
1.脂肪组织分泌的肽类激素LP。
当机体的能量储存足够时，LP就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制。
2.胃部分泌的饥饿激素。能增进食欲，让你吃得更多。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但饥饿激素水平上升。这时食欲会成比例地增长，，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
二、睡眠对减肥的好处
1、睡得越多，吃的就越少
当睡眠时间被剥夺，就会导致体内的生长素的增加，食欲大增，会摄入更多的热量。所以当睡眠时间增加，也就会减少热量的摄入!
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积!
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，人就越有精力，会愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
三、保证睡觉的时长
想要通过睡眠来提高减肥效果的人，最重要的就是要保证每日睡眠时间的规律性。一是保证每天睡眠时间的长度是规律的，一般来说，成年人8个小时左右为宜。二是要保证每日上床睡觉的时间是规律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情况都会增肥而不会帮助减肥。
四、建立睡眠好习惯
睡前45分钟，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑。将起床时间向前推8小时，就是该上床入睡的时间。
五、寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需8小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
六、戒掉不良小习惯
很多低头族小伙伴都习惯在睡前翻翻微博，看看小说之类的，但是这些习惯对于睡眠并没有好处，所以要戒掉。还有些喜欢在睡前喝咖啡或者酒精饮料的小伙伴，需要注意的是，下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料。睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
七、不可小觑的午睡
按照养生的说法，每天中午都要坚持至少20分钟的睡眠。这对下午的工作学习和身体都有一定的好处。这就要求我们中午要避免食用热量过高的食物。而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。这样既帮助中午睡眠又有助于瘦身。
八、晨间沐浴不可少
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌褪黑素，还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
淋浴方式：45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。
九、睡前瘦身小食物
此外下面给大家介绍一些适宜睡前食用的食物。这样对于减肥是有很大作用的。
1、小米粥 色氨酸食物——降低兴奋度，能够产生困倦感，诱发睡眠。
2、全麦食物 维生素B族的食物——消除烦躁，调节新陈代谢。
3、牛奶 核桃 钙和镁的食物——放松神经，改善失眠健忘等症状。
总结:生活中有很多减肥的小妙招，需要我们细心的去发掘。减肥这个艰难的道路，我们坚信努力下去就会有收获。减肥方法没有最好的只有最适合自己的。睡觉减肥适合那些喜欢睡觉的小伙伴们，看似简单的办法，需要我们努力改掉自己的坏习惯，形成对身体有益的好习惯。坚持下去睡觉也能轻松瘦。

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