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要立即弯曲身体瘦腰六：下蹲运动两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。同时身体重心逐渐前移变成弓步。
眼看左手腕部。
向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰，弓腿相一致。
5，左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同。
然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起。
同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。
眼向前平看。
6，上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前。
左腿前弓成左弓步。
眼平看前方。
向前按时，阻止变进程
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹第十式动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。
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两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
赤小豆的营养价值1赤小豆含有较多的皂角甙，可肠道，因此它有良好的作用，能解酒，，对心脏病和肾病，水肿有益;2赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠，，降血脂，调节血糖，抗，预防结石，健美的作用;3赤小豆是富含叶酸的食物，产妇，乳母多吃红小豆有催乳的。
赤小豆的作用与**能：味甘，**平。
能健脾利湿，散血，。
参考含蛋白质，脂肪，糖类，磷，钙，铁，B1B2，烟酸，皂甙等成分。哪里有病
用途：用于水肿，;产后缺乳，腹泻，黄疸或小便不利;痔疮，肠痈。
用法：煮食，煎汤或研末服。
赤小豆的做法大全煲猪骨赤小豆汤材料：老黄瓜——一个，猪骨——10两，赤小豆，扁豆——合5钱，无花果——4粒，陈皮——1片做法：1猪骨洗净，出水。
2陈皮浸软刮瓤，备用。
3老黄瓜洗净切件。
4水开后，将所有材料放入汤煲内煮滚，慢火煮2小时30分钟。
步骤：小贴士：老黄瓜有祛湿，能帮助孕妇排尿畅通。
至于陈皮虽然正气有益，孕妇外发生了明显变化
在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气**相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
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但需刮瓤以减低湿热。
3，晨跑锻炼不宜路边秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。
但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。
因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
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所以晨跑和锻炼好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用
4，运动穿衣讲层次大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉。
在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适，吸汗，但实际上，选择透气**相对较好的聚丙烯材质，会更合适。似乎两足踏在海绵垫上
用法：与第五式相同第十六式：玉**穿梭动作：1、西南角，身体重心在左，左脚往内扣45～60度，腰身随之右转90度;同时右勾手，随转拳变掌，向下划弧经腹前至前右侧，左掌随身右转时，下收划弧至左侧胯边，重心已渐移至右腿成抱球式;随之身体继续右转，左脚上步，左脚经右脚前向西南方向划弧，与地面划90度后落下;左手由下向上划弧掤出，随左脚落定承担重心后，右手同时下沉，从右臂下按推。
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5，秋天运动选择好时间首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度高，有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
6，配备合适的运动装备合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。
运动装备的选择一定要因人，因地，因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。
尤其是长距离的，难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
7，运动补水考虑时间段运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水，运动中补水和运动后补水。
运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串
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