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年前，千呼万唤的2010年中考体育方案终于出台了。据了解，2010年体育考试由日常考核和统一考试两个部分组成，总分为30分。其中日常考核为20分，统一考试为10分。其中几大变化值得引起初三及下两届学生的关注。开学伊始，我们请部分区中招专家和资深体育教师来为你打造中考体育“夺分”60天攻略。
[评分细则]
日常成绩与区统考怎么打分？
●日常体育成绩考核评价标准
学生日常体育成绩评价内容由体育学习态度（7分）、体育学习能力（8分）、体育学习效果（5分）三方面组成。日常体育成绩评价满分为20分。
●统一考试项目包括：
1. 耐力项目：长跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生200米、女生200米）。
2. 定量项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）、篮球、排球。
3. 定性项目：垫上运动、杠上运动（单杠或双杠）、支撑跳跃（山羊分腿腾越或横箱分腿腾越）。
[专家支招]
保证每天一小时锻炼时间，尽早确定考试项目
杨浦区招办主任王忠明、格致初级中学体育老师郭慧表示，除体育课外，课余的锻炼必不可少。他们建议学生：首先要端正态度，保证每天一小时左右的体育锻炼时间。也许让初三生每天都抽出一小时有些困难，因此建议同学们可以分时间段练习。除了体育课外，初三学生可每天早晨早些到校，坚持跑圈练习，训练自己的耐力。由于耐力跑是必考项目，所以郭慧强调，必须尽早进行训练。此外，同学们也可在每天中饭后的休息时间，到操场上走走，活动和放松四肢。在晚上的休息时间，也可做一些仰卧起坐的练习。而在周末，同学们也可以做跑楼梯等的练习，保持体力。
其次，同学们还应尽早确定自己的考试项目，这样在平时的练习中才能做到心里有数，早作准备。特别是要针对自己的薄弱环节，提前准备。例如不少学生对于耐力跑比较头疼，那就要在平时的体育课和课后的时间，多放些时间在耐力跑上。
对于一些体育成绩较差而有意向请体育家教的学生，郭慧认为这也未尝不可。同学在与体育家教练习时，一定要学会掌握动作要领，注意一些项目的技能和技巧，这样才能做到事半功倍，尽可能快地提高体育成绩。
有些学校在四月初会进行体育模拟考，帮****生熟悉正式考试的流程，并了解一些项目的打分情况。考生也可在这时，通过模拟考情况，检验不足之处，并加以强化。
3大变化让学生更重平时锻炼
●变化1：200米游泳入中考耐力项目
对于往年没有选择的耐力项目，今年学生可在200米游泳和耐力跑中作选择。据了解，新增的耐力项目游泳，男、女生均为200米，男生满分为5分钟，女生满分为5分20秒，不限泳姿。
●变化2：支撑跳跃新增横箱分腿腾越
定性项目中的支撑跳跃在去年的山羊分腿腾越基础上，新增横箱分腿腾越。由此，学生可以在支撑跳跃中选择山羊分腿腾越或者横箱分腿腾越。
●变化3：平时分数有变化
2010年日常考核将在原来九年级的基础上，新增八年级的平时分数，即包含学生在九年级、八年级的体育学习态度、体育学习能力、体育学习效果等有关考核、测试成绩记载，采用教师评定、学生互评等方式予以评价，其中体育学习态度（九、八年级各为3.5分）、体育学习能力（九、八年级各为4分）、体育学习效果（九、八年级各为2.5分）满分为20分。据悉，2011年的日常考核将向七年级和六年级扩展。
●提醒：对耐力跑差、游泳出色学生有利
对于今年的新变化，，格致初级中学资深体育教师郭慧表示，其中新增的200米游泳对大多数学生来说意义不大。由于原来选择游泳的学生就不多，而200米游泳的难度增大，且日常练习对场馆等的要求较高。所以今年选200米游泳为耐力项目的学生应该不会很多，多数学生还是会倾向耐力跑。而对于一些耐力跑成绩较差、游泳较出色的学生来说，这倒是一个不错的变化。此外，郭慧认为新增八年级的平时分数是一个很好的做法。这会让更多的学生注重体育锻炼，而不是仅在初三体育测试前的阶段进行突击。
●各项考试须掌握哪些要领？
1.耐力跑：（1）学会匀速地跑和有节奏的呼吸（2）合理分配体力，不要一开始拼命跑，结果二三百米后就耗尽了体力，既不利于身体，又影响成绩（3）有节奏和较深的呼吸在长跑中不容易疲劳。
2.篮球：（1）运球速度要快、稳，高度低于腰（2）上篮动作（两步）慢，男生建议低手上篮，女生从三分线开始做两步上篮动作，打板入筐（3）上篮结束后，做好补篮准备（4）半场运球至折返区，应侧身单脚踩线。
3. 50米：（1）起动快，跑直线，前后摆臂（2）加快步频，加大步长（3）切勿在未达终点时减速。
4.实心球：（1）加强上、下肢及腰腹部理论练习（2）投球是做到上下肢协调用力（3）投球时加快出手速度、加大出手角度（与地面夹角45
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