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同学们每天面临着繁重的学习负担，没有良好的睡眠支持是不行的。然而，往往来源于学习上的压力，便是影响学生睡眠的一大主谋。对于马上面临高考、中考的学生们，影响尤为重大。而对于他们而言，良好的睡眠，又是十分必要的。
五大保持优质睡眠的诀窍
一、睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
二、睡觉环境
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
三、要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
四、良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
五、顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
六大影响睡眠健康的禁忌
一、忌裸露胸腹
天气炎热，裸露胸腹容易受凉而腹痛腹泻。因此，天气再热也要用被单盖好胸腹，以免受凉而生病。
二、忌凉水抹席
有人喜欢用凉水把草席或凉席抹湿后睡觉，，其实在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。当人体出汗时，毛孔张开，细菌更易侵袭人体，使人致病。
三、忌靠沙发或椅子入睡
靠沙或椅子入睡会造成吸入氧气不足，导致头部血液含氧量减少，醒后容易使人昏昏沉沉或导致头晕。此外也不应伏案而睡。
四、忌喝酒助睡
洒精虽可以帮助你快速入睡，但睡眠质量不高。而且睡后容易频繁醒来，而第二天会醒很早。因些不宜很酒来助睡眠。
五、忌开空调或风扇
整夜开窗户或风扇，这其实对身体健康不利，入睡后，血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉，导致感冒。
六、忌刻意补眠
睡眠过多，处于浅睡眠状态，睡眠质量低，醒后也不解乏。长期补眠，会使身体处于疲惫状态，造成对身体的伤害。
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