详情请进入 湖南阳光电子学校 已关注：人 咨询电话：0731-85579057 微信号：yp941688, yp94168
18、选择小号或蓝色餐盘，小号的餐盘能让你减少进食量，同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。
19、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。
20、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。
21、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。
22、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，，一举两得。
23、别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。
24、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。
25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。
26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。
27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。
28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。
运动必不可少
29、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。
30、将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。
31、和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。
32、选择适合的运动装备，一套舒适的运动装备，会让你的运动更加顺利。
33、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。
34、做好热身活动，保证锻炼的时间，这样可以保证在运动时能有个良好的状态。
35、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样还能同步锻炼手臂部肌肉，增加燃烧总热量。
36、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。
37、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。
38、运动时注意呼吸节奏，根据不同的运动调整呼吸节奏，让运动更加轻松一点。
39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，所以，不要提到减肥就只想到跑步，让自己去尝试更多不同的运动，可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。
40、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。
(整理：辽宁电工考证培训学校)
湖南阳光电子学校教学特色
