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  • 2020-07-30 13:03
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对于孕妈妈们来说孕期摄入足够的钙质是非常有必要的,这不仅仅是对孕妈妈自身有好处,对胎儿的生长发育也是很重要的。但是,孕妈妈们在孕期补钙也应当合理科学。

孕期补钙为什么很重要?

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙,你也没有服用钙片进行孕期补钙,你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙,这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量,即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过,大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质,,需要孕期补钙。那么,孕期如何补钙呢?如果条件许可,你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物,具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物,以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

常见的补钙食物有:虾皮、海带、牛奶、酸奶、鸡肉、鸡蛋、豆腐、黄豆、芹菜、胡萝卜、花生、苹果等。准妈妈也可以用这些含钙高的食物做一些好吃的菜谱,比如:鸭血豆腐汤、酸奶补丁、奶汁烩生菜等。

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