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高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人。可以适当提高运动量。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜。
近些年，在各大小区或广场中我们都可以看到许多的健身器材，而且这些健身器材的种类也是异彩纷呈，这些器材的建设有利于小区人们的身体锻炼，同时也是许多孩子玩耍的乐园。
健身对人们的身体健康是有好处的，但是在健身的时候一定要注意对健身器材的选择，尤其是要考虑到个人的身体情况，选择适合自己的健身器材。而且健身器材的种类和作用也有很多，不同类型的健身器材锻炼的目的也是不一样的，要注意肌肉的发展。
组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意事项:双手紧握横杠，防止摔下受伤。平衡滚筒使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。注意事项:紧握横杠。
少数公园安装了秋千和跷跷板，但这些设施即便儿童玩耍，家长也应在一旁看护，防止发生危险。”市体育局的工作人员说，健身器材为属地管理，由社区来维护。户外健身器材安装在水泥或石板地上。多数户外健身器材“儿童不宜”使用外健身器材面向的群体主要是成年人都是不科学的。
户外健身器材的目标群体是大众，广普性使其具有简单、易学、快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年4月，我国《健身器材健身路径的平安通用要求》规范在北京通过了专家审定，对健身路径从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，以确保使用平安。延缓衰老：通过健身能使自己的分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。哪些坚持锻炼的人有些男的到六十岁还能保持良好的性功能和充沛的体力，有些女的到了五十多岁全身的肌肉一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了肌肉。
平衡滚筒静止时，才能上，下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人，身患疾病者不能使用该器械。太空漫步机使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。注意事项:握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
比如类似椭圆机的那种走路的，是基本上相当于健身房椭圆机的如果你追求的是那种精悍型身材的在公共健身器械中倒看到过。单双杠加上身体自重如果我楼下有公共健身器械和健身房。
.(编辑:朝阳叉车维修培训学校)
