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臂式准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。压式坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度，然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。

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杠：单杠虽然是国际体育比赛中男子经济体操项目之但在我们生活中也是非常常见的，单杠对身体素质的要求非常严格，因为其锻炼方法为一整套摆动动作组成，而且不能停顿动作包括向前，向后大回环，各种换握，腾身回环，各种转体，扭臂握以及飞行动作。对改善人们在不同空间判断方位的能力，培养勇敢顽强的意志，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩，肘，腕，髋，膝等关节部位的肌肉，避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤。并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可，每周锻炼3—5次，每次锻炼2—3组。

体育场围网是专为体育场设计的新型防护产品，此品网体高、防攀爬能力强。体育场护栏网属于场地围网的一种，它又被称为："体育围网"，可以在现场施工安装围柱，围网,产品好的特点是灵活性强，可根据要求随时调整网片的结构，造型和尺寸。体育场围网适用于高度4米以内的作为球场围网、篮球场围网、排球场地和体育训练场地使用。

肌板（仰卧板）：腹肌板也称仰卧板，顾名思义，专门为了仰卧起坐而设计，长时间的电脑工作势必影响到人的健康。不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这种影响是日积月累，日趋严重的，决不是危言耸听。腹肌板尤其对于IT工作者，等经常对着电脑奋斗的人员作用更甚，收背运动将使背部变得轻松，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。健身器材如果使用不当，不但得不到锻炼的效果，还很有可能伤及身体，千万忽视不得。　　别盲目使用健身器材　　小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会“伤身”，因此老年人一定要掌握动作要领，量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

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