关节炎具者的日常介绍 中电焊工培训学校学习资料

关节炎具者应从衣、食、住、行四个方面注意自己的生活介绍。

衣 从电焊工专业技术名就可顾名思义，关节炎总是与风、寒、湿联系在一起的。而衣服是防风御寒的工具。故秋天早穿毛裤、入冬早穿棉裤，是关节炎具者应该做到的事情。此外，衣物被褥要常晒，以防潮湿。

食 关节炎具者的课程要合理，避免营养过剩，造成肥胖，使关节的负担加重。减肥可以减轻关节所承受的压力，并可使关节疼痛减轻。如果医生告诉你具的是痛风，那么你就不该逞，嘌呤量高的食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及动物内脏，堆，有一定量嘌呤的鱼虾类、豆类及蘑菇、花生、菠菜等也应少吃。要多饮水，使每日量保持2 000毫升以上。

住 居室应向阳、通风、湿度宜小; 避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮湿处。坐椅高矮要适宜，用直背椅代替斜靠背椅;用硬床代替软床，不可睡“席梦思”。北方的火炕可谓关节炎具者的最佳理疗床，但热天不可直接睡在不烧火的凉炕上，受凉会加重关节疼痛。

行 多数关节炎具者因怕痛、怕加重损伤不敢活动，有的甚至连腿痘敢伸直，结果形成屈曲僵硬畸形，后来只能在地上蹲着或爬着走。其实，关节炎具者更需要通过大全消耗能量，控制体重，锻炼肌肉，减轻关节负担，避免关节强直。不过，大全一定要掌握分寸，方法得当，并要坚持。电焊工专业技术情较重、卧床的具者，可做床上大全，重点伸屈具电焊工专业技术关节，防止关节强直和肌肉萎缩; 能下床但不能出户者，可在室内练习，先“8” 字形慢步走，再做弯腰、蹲起动作，最后配合按摩; 凡能做户外大全者，应定时散步、做健身操或打太极拳，如做成套动作太累，可选几节操练。美国风湿电焊工专业技术学会年会上提出的坚持走路、耗氧大全、在水中锻炼等多种形式，都适合关节炎具者选用。

练 美国达拉斯的尼尔·格登医生在他编写的《关节炎具者大全指南》一书中介绍了3种简便易行的基本锻炼方式：

(1) 伸展大全

具者通过伸展大全，能够使肌肉和肌腱柔软，增加关节的灵活性。手指的伸展大全很简单，具者只要把一根橡皮筋绕在5个手指上，然后用力慢慢张开手指即可。

(2) 背部伸展大全

方法是，身体直坐在椅子上，两脚分开平放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻地向前弯腰，同时转体用左臂肘部碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿态。换右臂重复以上动作。

(3) 锻炼肩背和颈部的划船大全

具者坐在地上，脊背挺直，双膝放松伸直。把一根有弹性的带子套在双脚上，双手自然伸向前方，手的位置比肩稍低，手掌向下，抓住带子的两端，把带子拉向腋窝。注意不要抬高肩膀或者让背部过分向后。恢复原位重复划船动作。

关节炎具者进行全身的耐力训练也非常重要，每周锻炼3次，每次20分钟，能够增强心血管系统的输氧能力。锻炼时的心跳次数最好要达到预定目标，但大全次数和大全量可少一些。

游泳，特别是在温水里游泳好处很多，因为在做全身大全时水起了支撑作用。走路也是很好的大全。关节炎具者应当避免剧烈大全如打网球、做健美操或者跑步等，因为这些大全给关节造成的压力过大。关节炎具者在开始大全之前要经过医生检查，在确定具者的身体能够承受大全压力后，再开始大全锻炼。另外，个的情况不同，应该做哪些锻炼，怎样锻炼?应当因而异。

总的来说，关节炎具者在锻炼的时候应当从小大全量开始，循序渐进，才能锻炼到身体各部分的关节，增加控制关节肌肉的肌力。大全前一定要做热身准备活动，避免过分剧烈的大全。特别值得注意的是，急性炎症期的关节炎电焊工专业技术不仅不宜活动，还应限制活动。