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很多人印象和认知里面的坐月子就是大补特补，什么东西有营养就吃什么东西。那么这种高热量和营养的月子食谱是否真的能很好的帮助产妇进行产后身体调理呢?其实，女性在坐月子期间吃很多精细的食物并不是一件很好的事情。不仅会导致食物本来营养的流失，而且可能会导致产妇便秘。

那么很多产妇就会疑问了，那在坐月子的时候究竟要怎样吃才健康科学呢?为了让广大新妈妈们对科学坐月子有更多的了解，小编特意请来了月嫂培训老师来为大家解析坐月子进补需遵循哪些原则!

彭老师指出产妇在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。此外，，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。所以，孕妇应该这样补：

一、补血

猪肝富含铁质，适合在早上、中午食用。鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，而且莲藕具有缓和神经紧张的作用。

二、补维生素

红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的优秀菜肴。黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

三、补钙和蛋白

芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

四、其他

猪心有强化心脏的功能。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇补品。另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

女性坐月子通过食物来调理身体是很重要的一部分，但是不能盲目的进补，科学合理的饮食非常重要。女性多了解学习一些月子知识很有必要，同时也可以请专业的月嫂居家进行照料，专业的月嫂能为孕妇、产妇、哺乳期妇女、新生儿不同时期提供心理保健、生活保健、卫生保健、身体保健、医卫保健等健康管理和服务。

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