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自流井电工培训班文章内容： 1  无糖燕麦
燕麦它含有丰富的膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动的好帮手！它可以帮助排便以及预防便秘，去协助肠道菌相平衡和健康，而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间，比较不那么容易挨饿。
燕麦含有β-聚葡萄醣，这个东西可以调节人体中的血脂，像是降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中三酸甘油酯，让我们身体不易形成体脂肪。
注意：切记要食用无糖的燕麦，因为经过调味的燕麦，它的含糖量可能比一罐可乐还要高，当我们摄取过多的糖分不仅会对身体器官造成负荷，还会导致肥胖。
2  山药
山药含有丰富的纤维，容易让人体产生饱足感，让我们可以控制食欲，而且它还富有很多的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对于长期便秘导致肥胖的人相当有益处。
山药营养价值很高且热量低，100克的山药热量仅仅只有57大卡，就算吃多了也不容易发胖，更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，能有显着的丰胸效果。
注意：山药属于淀粉类食物，吃山药的时候要适当减少主食的量！
3  茄子
茄子是一个热量相当低的食物，每100克（约1长条茄子），热量仅有25大卡，膳食纤维含量更高达2克，为西洋芹的1.5倍。不但能增加饱足感、预防便秘，更有排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属的作用，非常适合做为减重过程中的必备食品。
而茄子中的钾离子含量也相当高，每100克含有226毫克的钾离子，因此适度食用可使人体排出多余的钠，让身体消除恼人的水肿。
注意：大家都知道烹调茄子的时候，一般要多油才好吃，但是如果想减肥的话，最好用蒸煮的！
4  山楂
山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、降低血压和胆固醇、利尿作用，对老年人的心脏也有相当大的益处。山楂还能促进分泌胃中的消化酶，帮助人体消化，里面所含的脂肪酶可促进脂肪分解。
5  地瓜
地瓜是一种丰含膳食纤维和胶质常高的食物，它不仅能降胆固醇、还能延缓衰老及防癌，更可以帮助排便顺畅。地瓜也富含很多维生素A，每100克含1520(RE)的维生素A，是番茄的18倍，如果想要补充维生素A的人，很好的食物选择。
注意：不要因为地瓜可以减肥而摄取太多导致吸收太多热量，这样不会瘦身反而会增加更多重量导致身型变得更加圆润。同样的，地瓜也是淀粉类食物，吃地瓜的时候要减少主食的量。
6  香菇
香菇是一种低热量且富含高蛋白高的纤维营养食物，它不仅能分解脂肪、降低血压还可以防止便秘跟减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。
香菇除了有助于免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外，还有大量的维生素B2，时期食用还可以使肌肤变的透亮动人。
7  花椰菜
花椰菜是含有高食物纤维的蔬菜，它能促进肠胃蠕动，有助于清除人体的宿便并让体内废物顺利排出，还可以改善便秘症状，使我们的肚子不再因满腹便便而肥大。
花椰菜不仅含水量非常高而且热量还非常低，1个花椰菜热量只有23-32卡，可以很快给予人体饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，而且花椰菜吃多了也不会发胖。
8  蛋白质
蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，，有利于水分的代谢以及燃烧脂肪，蛋白质在水解成胺基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除人体的水肿。
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑意识到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。一般来说，可以从鱼类以及瘦肉上面来摄取补充，因为这两种肉比较贴近人体所需的蛋白质。
小编觉得吧，减肥的成功之道除了控制饮食，还要培养运动的好习惯，营养健康均衡才能避免造就易胖体质，坚持运动不仅能减肥，还能让你健康，越活越年轻！

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